以上是人体运动的基本素质。如果把它们综合起来应用于拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力。
工欲善其事，必先利其器。
锻炼出一个完美的身体，而后再训练攻击、杀人以及其他手段。有了好钢还担心练不成好刀么？
而后，训练便开始了……
芦泉山下数百米之外的一美丽的圆湖旁，张兴瑞站在湖旁，在他的旁边有一机械摆钟，这机械摆钟是精于机关之道的高手造出来的，因为制造过于繁琐，只有贵族人家才会有。
这机械时钟，本来在这赵海之下是没有的，乃是张兴瑞独自扛来的，为了刘宇更好的训练。
摆钟分二十四个小时，十二个时辰，每个小时六十分钟。
“快，游快点！”张兴瑞冷然说道。
在圆湖中正有一道身形不断地游着，正是刘宇，按照张兴瑞的说法，游泳虽然普通，却是培养身体协调性以及柔韧性的非常好的一种方法，所以刘宇被命令在圆湖中不断地游着。
“好想停下来啊。”刘宇咬着牙，不断的挥着手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了十个来回了，这圆湖一个来回足足有两百米，十个来回就是两千米。
刘宇过去经常在家中泡温泉，温泉中央也很深，刘宇经常在其中游泳，游泳技术很高，可是如此不停地游，而且在规定时间内游完，对刘宇来说，却是太痛苦了。
腿酸，手臂酸，头脑胀。
“父亲，母亲！”一想到自己父母的笑容，刘宇便咬牙继续坚持着，即使已经到了极限，可是他依旧坚持着。
“快，再快一点。”张兴瑞没有丝毫感情的冷漠催促道。
刘宇眼中有着一丝狠色，死死盯着前方，听到张兴瑞的声音，刘宇心中不断要求自己加快，就在这个时候，刘宇胀的脑袋陡然稍微一阵轻松，双臂和双腿似乎再次有了力气。
刘宇清晰的感受到，从身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。刘宇眼中有这一丝兴奋。
超越极限。
他享受这样的感觉，每一次超越生理极限，已经没有了力气的身体却从身体深处再次产生一道力量，他甚至于感受到身体的变化，那是身体深藏在深处的潜能。
“好，慢了三分钟。”张兴瑞看了那机械摆钟，淡然说道。
刘宇艰难的上了岸边，此刻他已经动了不了，特别是双臂根本无法动，腿部也是酸的厉害，刘宇就这么喘息着，尽力的呼吸着清新的空气，努力让自己快点恢复。
“你慢了三分钟，现在就罚你从这跑回芦泉山下，然后在山下练功场空手深蹲一百个。”张兴瑞直接说出了命令。
“从这跑回芦泉山？还……”刘宇气喘地说不出话来，难以置信看着张兴瑞，此刻他腿算的根本都走不了路了，这张兴瑞竟然还让他跑回去，还来一百个深蹲。
“你有意见？”张兴瑞平淡反问道。
“我有意见，超越人体极限是可以锻炼身体，可是，如果超过的太多，我的身体会跨的，我感觉已经到了极限，现在不能再继续锻炼了，老师，刚才游泳的时候，我已经连续两次感受到那种极限了，我感到自己自己无法再经历一次极限了。”刘宇直直看着张兴瑞，直接说道。
张兴瑞淡然道：“我是老师，我的命令你必须服从，如果你感到我的训练有问题，不想进行训练，我可以立即离开。你这样懒惰的弟子，我可不在乎。”
刘宇脸色微微一变。
而后刘宇看了张兴瑞一眼，深吸一口气，努力的催动着双腿跑了起来，第一步跑的时候腿涨得要命，酸的厉害，可是跑了一会儿，腿反而有有力气了。
“咦，怎么回事？”刘宇心中震惊。
后面看着的张兴瑞嘴角有着一丝笑意：“这个小子，难道我还判断不出你真正的极限？游泳的时候你手臂用力可是比腿大多了，腿肌肉本身比手臂达，手臂都坚持下来了，腿部至少还可以进行一组训练。”
一想到刚才刘宇责问自己的模样，张兴瑞心中便笑了起来。
“这个小子。”笑着摇了摇头，张兴瑞跟在刘宇身后。
傍晚，芦泉山温泉中。
经历了一天的极限训练，此刻刘宇躺在温泉中，感受着肌肉的阵阵酸麻，甚至于可以感觉到肌肉的缓缓变化。刘宇一脸的享受表情，极富深情地双臂展开高声喊道：“啊，天啊，这才是真正的享受啊！”
冷峻着脸的张兴瑞走了过来，站在温泉旁，道：“这芦泉山的温泉极有疗效，对你身体很有好处。还有，等你泡了三个时辰后，你就去徐爷爷那，在那涂抹一些药酒，吸收点药酒药效，对你身体很有好处。”
“恩，知道啦……”刘宇此刻很快活，随意挥手道。
徐爷爷乃是此处的本地人，为人和善，因为膝下无子，对于刘宇这可爱的孩子也是甚为关爱，当成自己的孙子一般看待。平日里刘宇就主宰此人家中，爷孙二人如同亲人一般。
张兴瑞也不在意，转头就走。
练功场上，张兴瑞笔直站在那，刘宇也是早早就到了，这一次刘宇可没有迟到，说来奇怪，虽然昨日训练达到了极限，可是经过温泉疗效，再加上药酒的功效，今天竟然生龙活虎。
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